思春期☆思春期について☆栄養と食事にかかわる情報を紹介しております「食の医学辞典」

思春期




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「食の医学辞典」へようこそ　　　　　　　　　　　「食の医学辞典」では、生活習慣病をはじめとする一般的な病気について症状別に説明し、　　　　　　　　　　　食物と健康のかかわる情報を紹介しております。　　　　　　　　　　　食生活を健康面からとらえようとの関心が近年高まってきました。　　　　　　　　　　　病気などの原因も普通の食生活が多くの割合を占めています。　　　　　　　　　　　生活を食から見直してみませんか？　　　　　　　　　　　食べて予防し・治して、元気に毎日を送られるように、健康に役立つ情報を発信していきたいと思います。




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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　思春期　

　　　■中学・高校生の時期で身長が伸びたり、生殖器官が完成するなど急速に発達します。
　　　栄養素とエネルギーの必要量が、生涯で一番最大となります。

　　　■栄養
　　　必須アミノ酸を含む良質のタンパク質が不可欠となります。
　　　将来骨がもろくならないようにカルシウムを十分にとって基礎つくりをし、バランスのよい食事を
　　　心がけ、運動をすることが健康の土台となります。

　　　■注意
　　　食生活が乱れがちになるのもこの時期です。
　　　コンビニのお弁当やファストフード、インスタント食品などばかりをとっていると、発育に影響が
　　　でたり、健康障害を招くこともあるので注意が必要です。
　　　女子は無理なダイエットに走りがちになります。
　　　エネルギーやタンパク質、カルシウム、鉄などが不足し貧血や無月経、体力低下を招き、
　　　無気力や摂食障害などの心の病気にも発展する可能性があります。

　　　■食生活のポイント
　　　１：1日3食、栄養バランスのとれた食事が基本です。
　　　２：牛乳、乳製品も十分にとります。
　　　３：野菜や果物を必ずとるようにします。
　　　４：一度にたくさん食べたり偏食をなくします。
　　　５：間食は、質と量に気をつけます。
　　

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