不眠症☆不眠症について☆食物と健康のかかわる情報を紹介しております「食の医学辞典」

不眠症




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食物と健康の辞典「食の医学辞典」へようこそ　　　　　　　　　　　「食の医学辞典」では、生活習慣病をはじめとする一般的な病気について症状別に説明し、　　　　　　　　　　　食物と健康のかかわる情報を紹介しております。　　　　　　　　　　　食生活を健康面からとらえようとの関心が近年高まってきました。　　　　　　　　　　　病気などの原因も普通の食生活が多くの割合を占めています。　　　　　　　　　　　生活を食から見直してみませんか？　　　　　　　　　　　食べて予防し・治して、元気に毎日を送られるように、健康に役立つ情報を発信していきたいと思います。



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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　不眠症

　　　■症状
　　　精神的なストレスによって寝つきが悪くなったり、何度も目がさめたり、睡眠が浅くなったりします。

　　　■原因
　　　ストレスや過度の緊張で、対人関係の悪化や生活環境の変化などがきっかけで起こります。

　　　とくに神経症の人の場合、自分の症状を実際以上に悪く思い込みがちで、必要な睡眠を
　　　とっていながら睡眠が不十分だと悩むことが多いそうです。

　　　■栄養素と食材
　　　□睡眠を促進する伝達物質セロトニンをつくる
　　　トリプトファン・・・・ダイズ・タマゴ・牛乳・チーズ

　　　□昼間の脳のエネルギー代謝を促す
　　　ビタミンＢ群・・・・アサリ・シジミ・カツオ・レバー

　　　□鎮静作用がある
　　　カルシウム・・・・牛乳・ゴマ・しらす干し

　　　□カルシウムの吸収を助ける
　　　ビタミンＤ・・・・サケ・カレイ・ニシン・カジキ

　　　■漢方では
　　　タマネギは神経を安定させる作用があり、鎮静作用がある黒豆酒は不眠に効果があります。

　　　■豆知識
　　　催眠鎮静剤は、アルコール類と一緒に摂ると催眠鎮静剤の作用が強くなり、意識喪失などの
　　　重い副作用を起こすものが多いので、禁酒を守ってください。
　　

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